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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Squat avant, à la poulie (Banc multifonction)

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Exercices de musculation en 3D, Squat avant, à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine.
Vous pouvez placer une cale sous vos talons.
Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus.
L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles.
Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point en face.
Puis remonter à la position initiale.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
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Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
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Technique du mouvement et Respiration :
Cet exercice est la version du Squat, à la machine, il reprend les mêmes concepts de réalisation que les squats à la barre ou aux haltères. Cet exercice utilise la poulie basse de votre banc multifonction, comme pour tous les squats l'exercice commence... [Suite sur la technique du mouvement Squat avant, à la poulie]
Muscles sollicités par l'exercice Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) :
Exercices pour les Adducteurs
Petit, moyen, grand, pectiné, etc.

Plus de 15 exercices pour muscler de façon direct ou indirecte l'intérieur des cuisses (muscles adducteurs)

Les Adducteurs



Matériel utilisé pour l'exercice Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) :
Pour plus d'informations sur les Bancs multi-fonctions

Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...

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Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine...

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