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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)

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Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine.

Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation).

Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Tirez sur la barre vers le haut jusqu'au niveau de votre poitrine en remontant vos coudes.

Dans la position finale, vos bras et avant-bras doivent être à l'horizontale. Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction) :
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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
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Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
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Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
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Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
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Technique du mouvement et Respiration :
Cet exercice cible spécifiquement les épaules (deltoïdes) , vous devez vous placer face la machine et utilisez une barre reliée à la poulie basse du banc. Cuisses serrées, pieds bien à plat, les bras tendus avec les avant-bras légèrement pliés afin de diffuser la tension du câble... [Suite sur la technique du mouvement Tirage avant, à la poulie]
Muscles sollicités par l'exercice Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction) :
Exercices pour les Deltoïdes
Faisceau antérieur, moyen, postérieur

Plus de 25 exercices pour dévelloper les deltoïdes pour des séances rapides et efficaces.

Deltoïdes



Matériel utilisé pour l'exercice Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction) :
Pour plus d'informations sur les Bancs multi-fonctions

Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...

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