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Développement des muscles de la ceinture abdominale sans charge
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Akelys Musculation
Dossier spécial Abdominaux : Développement des muscles de la ceinture abdominale sans charge
Exercice fitness-cardio pour les abdominaux


Retrouvez ici la liste des exercices associés au devellopement des abdominaux, qui peuvent être effectués sans charge en courtes ou longues séries

Pour bien ressentir le travail des muscles de l'abdomen et éviter des contractures de la région lombaire, il est important d'arrondir légèrement le dos pendant toute l'exécution du mouvement. Les séries longues jusqu'à la sensation de brûlure donnent les meilleurs résultats.
Comme pour tous les exercices travaillant la sangle abdominale, il est conseillé de regarder vers son ventre en rapprochant le menton de la poitrine, cette attitude entraînant en général une légère contraction réflexe des muscles droits de l'abdomen.

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement


Actualités, articles et dossiers :
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Exercices pour le développement des abdos sans charge (fitness-cardio) :
Exercice par muscle

Allongez vous sur le sol.
Faites reposer vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit)...

Exercice par muscle

Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant, posées à plat sur le sol dans la position de départ...

Muscles avant sollicités par Relevé de buste, bras tendus

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice, pour maintenir vos pieds au sol...

Muscles avant sollicités par Relevé de buste



Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Relevé de buste, décliné

Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis. Relevez le buste en arrondissant le dos...

Muscles avant sollicités par Relevé de buste, incliné

Allongez-vous au sol, sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les cuisses verticales avec les jambes tendues...

Muscles avant sollicités par Décollé de bassin

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...

Muscles avant sollicités par Crunch oblique

Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, bras tendus

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste

Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, incliné

Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, décliné

Placez vos mains au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, conservez le corps le plus tendu possible, sans trop cambrer le dos....

Muscles avant sollicités par Abdo Butt-ups

Cet exercice demande l'utilisation d'un appareil de musculation connu sous le nom de "Roue abdominale" ou "roue à abdos" ou encore "ABS roller"...

Muscles avant sollicités par Abdo à la roue abdominale, sur cheville

Cet appareil a pour action d'entrainer les muscles de la ceinture abdominale. Réservé pour les sportifs avancés car l'entrainement avec cette roue exige une très bonne musculature abdominale...

Muscles avant sollicités par Abdo à la roue abdominale, à genoux

Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...

Muscles avant sollicités par Abdo long, à la chaise romaine

Asseyez sur le sol, prenez appui sur vos coudes, les genoux fléchis, a quelques centimètres au dessus du sol.
Étendez les jambes sans jamais toucher le sol avec les pieds...

Muscles avant sollicités par Extension abdo basse

Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol. Étendez les jambes en maintenant les pieds assez éloignés du sol, vers le haut...

Muscles avant sollicités par Extension abdo haute

Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe.
Pliez les jambes, les cuisses à 45°. Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut possible en prenant soin de rapprocher le pubis du sternum...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, court

Tendez les jambes devant vous. Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut possible en prenant soin de rapprocher le pubis du sternum par un enroulement du buste sur l'abdomen...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, long

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant la colonne vertébrale droite...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes incliné

Asseyez-vous sur le bord d'un banc droit, les mains posées de chaque côté du corps, les pieds décollés du sol, pointés vers le bas...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes assis

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant le bassin et en enroulant la colonne vertébrale...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambe, bassin décollé

Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice.
Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, oblique

Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes

Pous réaliser ce mouvement vous avez besoin d'une chaise abdominale, nommée également "Chaise romaine"...

Muscles avant sollicités par Abdo court, à la chaise romaine
Exercice par muscle

Allongez vous sur le sol. Écartez les bras et pliez les jambes
Faites basculer vos jambes d'un côté en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue allongé.
Allongez vous sur le coté
Placez votre main gauche sur votre tête...

Exercice par muscle
Fitness/cardio Les exercices "à vide"
Exercices par muscle Retrouvez ici la liste des exercices associés au devellopement des abdominaux, qui peuvent être effectués sans charge en courtes ou longues séries... Suite
Exercices par muscle Si vous voulez développer, renforcer ou tonifier vos abdominaux, il va falloir les travailler différemment, changer leurs modes de fonctionnement traditionnel en ajoutant du poids : les exercices d'abdominaux ne présentent un intérêt que s’ils sont exécutés avec une surcharge (avec du poids)... Suite
Le problème n'est pas une question d'exercices, mais souvent un problème d'indice de masse grasse !
Mauvaise nouvelle !
Dans la majorité des cas, le problème n'est pas une question ...Suite
Vous avez plusieurs types d'exercice pour les abdominaux, Selon l'exercice et le mouvement, vous allez déplacer l'impact sur la partie supérieure, inférieure, centrale intérieure ou externe.
Pour un développement harmonieux, il est préférable de varier les exercices, deux ou trois exercices de base suffisent à obtenir un impact complet sur toute la ceinture abdominale.
Vous trouverez ici les différents types d'exercices selon vos objectifs et les impacts que vous désirez obtenir.
Impact musculaire Claviculaire
Impact musculaire Pectoral
Impact musculaire Pectoral
Impact musculaire Pectoral
Exercice par muscle Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.

Développement des jambes et fessiers
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine

Développement des pects
Morphotype ?
Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez !
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