Akelys Musculation
Dossier spécial Abdominaux : Développement des muscles de la ceinture abdominale inférieure
 Pour bien ressentir le travail des muscles de l'abdomen et éviter des contractures de la région lombaire, il est important d'arrondir légèrement le dos pendant toute l'exécution du mouvement. Les séries longues jusqu'à la sensation de brûlure donnent les meilleurs résultats.
Pour éviter de tirer excessivement sur la nuque, il est conseillé de ne pas croiser ses mains derrière la tête, mais plutôt de les poser de chaque côté des oreilles.
Il est à noter que plus les coudes seront écartés, plus le mouvement sera difficile, et inversement, plus les coudes seront rapprochés et portés en avant, plus l'exécution de l'exercice sera facile.
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Comme pour tous les exercices travaillant la sangle abdominale, il est conseillé de regarder vers son ventre en rapprochant le menton de la poitrine, cette attitude entraînant en général une légère contraction réflexe des muscles droits de l'abdomen.
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| Exercices pour le développement des abdos inférieurs : |
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Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...
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Asseyez sur le sol, prenez appui sur vos coudes, les genoux fléchis, à quelques centimètres au dessus du sol.
Étendez les jambes sans jamais toucher le sol avec les pieds...
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Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol. Étendez les jambes en maintenant les pieds assez éloignés du sol, vers le haut...
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Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe.
Pliez les jambes, les cuisses à 45°. Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut possible en prenant soin de rapprocher le pubis du sternum...
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Tendez les jambes devant vous. Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut possible en prenant soin de rapprocher le pubis du sternum par un enroulement du buste sur l'abdomen...
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant la colonne vertébrale droite...
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Asseyez-vous sur le bord d'un banc droit, les mains posées de chaque côté du corps, les pieds décollés du sol, pointés vers le bas...
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant le bassin et en enroulant la colonne vertébrale...
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Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice.
Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe...
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Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...
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Pous réaliser ce mouvement vous avez besoin d'une chaise abdominale, nommée également "Chaise romaine"...
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Retrouvez ici la liste des exercices associés au devellopement des abdominaux, qui peuvent être effectués sans charge en courtes ou longues séries... Suite |
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Si vous voulez développer, renforcer ou tonifier vos abdominaux, il va falloir les travailler différemment, changer leurs modes de fonctionnement traditionnel en ajoutant du poids : les exercices d'abdominaux ne présentent un intérêt que s’ils sont exécutés avec une surcharge (avec du poids)... Suite |
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Le problème n'est pas une question d'exercices, mais souvent un problème d'indice de masse grasse !
Mauvaise nouvelle !
Dans la majorité des cas, le problème n'est pas une question ...Suite |
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Vous avez plusieurs types d'exercice pour les abdominaux, Selon l'exercice et le mouvement, vous allez déplacer l'impact sur la partie supérieure, inférieure, centrale intérieure ou externe.
Pour un développement harmonieux, il est préférable de varier les exercices, deux ou trois exercices de base suffisent à obtenir un impact complet sur toute la ceinture abdominale.
Vous trouverez ici les différents types d'exercices selon vos objectifs et les impacts que vous désirez obtenir.
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Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
Développement des jambes et fessiers |
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La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine
Développement des pects |
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Morphotype ? |
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| Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez ! |
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