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Dossier spécial Abdominaux : Développement des muscles de la ceinture abdominale oblique

Impact musculaire PectoralPour bien ressentir le travail des muscles de l'abdomen et éviter des contractures de la région lombaire, il est important d'arrondir légèrement le dos pendant toute l'exécution du mouvement. Les séries longues jusqu'à la sensation de brûlure donnent les meilleurs résultats.

Pour éviter de tirer excessivement sur la nuque, il est conseillé de ne pas croiser ses mains derrière la tête, mais plutôt de les poser de chaque côté des oreilles.
Il est à noter que plus les coudes seront écartés, plus le mouvement sera difficile, et inversement, plus les coudes seront rapprochés et portés en avant, plus l'exécution de l'exercice sera facile.
Comme pour tous les exercices travaillant la sangle abdominale, il est conseillé de regarder vers son ventre en rapprochant le menton de la poitrine, cette attitude entraînant en général une légère contraction réflexe des muscles droits de l'abdomen.

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement


Actualités, articles et dossiers :
Entrainement, Pratique du sport :
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La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
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Exercices pour le développement des abdos oblique :

Asseyez-vous sur le sol, sur les fesses, en tenant l'équilibre, vos jambes fléchies, les pieds ne devant pas toucher le sol. Prenez un disque de poids à l'aide de vos deux mains...

Muscles avant sollicités par Rotation du buste, en équilibre

Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main sur la hanche, une haltère tenu dans l'autre main...

Muscles avant sollicités par Flexion latérale inversée, avec haltère

Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main derrière la tête, une haltère tenu dans l'autre main...

Muscles avant sollicités par Flexion latérale à la barre



Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice. Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, oblique

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...

Muscles avant sollicités par Crunch oblique

Tenez-vous debout, jambes écartées, une barre placée sur les trapèzes au-dessus des deltoïdes postérieurs, les mains stabilisent la barre sans trop forcer...

Muscles avant sollicités par Flexion latérale à la barre

Cet exercice demande l'utilisation d'un appareil de musculation connu sous le nom de "Roue abdominale" ou "roue à abdos" ou encore "ABS roller"...

Muscles avant sollicités par Abdo à la roue abdominale, sur cheville

Cet appareil a pour action d'entrainer les muscles de la ceinture abdominale. Réservé pour les sportifs avancés car l'entrainement avec cette roue exige une très bonne musculature abdominale...

Muscles avant sollicités par Abdo à la roue abdominale, à genoux
Exercice par muscle

Allongez vous sur le sol. Écartez les bras et pliez les jambes
Faites basculer vos jambes d'un côté en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue allongé.
Allongez vous sur le coté
Placez votre main gauche sur votre tête...

Exercice par muscle
Fitness/cardio Les exercices "à vide"
Exercices par muscle Retrouvez ici la liste des exercices associés au devellopement des abdominaux, qui peuvent être effectués sans charge en courtes ou longues séries... Suite
Exercices par muscle Si vous voulez développer, renforcer ou tonifier vos abdominaux, il va falloir les travailler différemment, changer leurs modes de fonctionnement traditionnel en ajoutant du poids : les exercices d'abdominaux ne présentent un intérêt que s’ils sont exécutés avec une surcharge (avec du poids)... Suite
Le problème n'est pas une question d'exercices, mais souvent un problème d'indice de masse grasse !
Mauvaise nouvelle !
Dans la majorité des cas, le problème n'est pas une question ...Suite
Vous avez plusieurs types d'exercice pour les abdominaux, Selon l'exercice et le mouvement, vous allez déplacer l'impact sur la partie supérieure, inférieure, centrale intérieure ou externe.
Pour un développement harmonieux, il est préférable de varier les exercices, deux ou trois exercices de base suffisent à obtenir un impact complet sur toute la ceinture abdominale.
Vous trouverez ici les différents types d'exercices selon vos objectifs et les impacts que vous désirez obtenir.
Impact musculaire Claviculaire
Impact musculaire Pectoral
Impact musculaire Pectoral
Impact musculaire Pectoral
Exercice par muscle Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.

Développement des jambes et fessiers
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine

Développement des pects
Morphotype ?
Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez !
Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre

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