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		Anatomie des deltoïdes fessiers Fessiers Anatomie musculaire
Muscles Deltoïdes-fessiers Grand fessier, tenseur Très grand muscle, le fessier couvre la partie arrière de la hanche, il est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, se composant du grand fessier et du moyen fessier. Le fessier agit principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin. Groupe jambes Dossier spécial Squat Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire. Développement des jambes et fessiers

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action secondaire sur les fessiers

Abduction de la hanche, couché L'exercice s'effectue allongé au sol. Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit. Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. Inversez le mouvement pour l'autre jambe...

Abduction de la hanche L'exercice s'effectue debout sur une machine. Tenez vous droit, jambes tendues serrées, les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement...

Adducteur à la poulie L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues légèrement décalées pour laisser passer la courroie...

Élévation, cuisses ouvertes L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main. Les paumes de mains vers le corps, les haltères placer entre vos cuisses... Fiche exercice détaillée

Squat, jambes ouvertes L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes...

Adducteur à la machine L'exercice s'effectue assis sur une machine spécialisée pour le travail des adducteurs. Tenez vous le dos droit, plaqué dans le dossier de la machine, jambes écartées...

Tirage verticale avec barre L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains serrées à la hauteur de votre pubis, les paumes vers l'arrière...

Flexion ishio-jambiers Cet exercice demande une machine spécifique ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) et un banc, ou des poids se fixant aux chevilles par velcro et un banc...

Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction) L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation)... Fiche exercice détaillée

Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles