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		Anatomie des biceps Biceps Anatomie musculaire
Muscles des Biceps brachial antérieur, long supinateur Le biceps se compose principalement du biceps brachial et du brachial antérieur. Le biceps agit dans la flexion de l'avant-bras. Groupe bras

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action secondaire sur les biceps

Écarté à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Tirage de barre en pronation L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...

Écarté alterné à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Tirage poitrine Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie...

Traction à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant....

Tirage verticale avec barre L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères. Les bras le long du corps, vos deux mains serrées à la hauteur de votre pubis...

Tirage poitrine, prise courte L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une corde de tirage ou une poignée en V. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la poignée ou la corde de tirage...

Tirage poitrine, prise large L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une barre. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre...

Tirage poulie, bras serrés L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage...

Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction) L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation)... Fiche exercice détaillée

Pectoraux papillon, ou Pec fly (Banc multifonction) L'exercice se fait assis, sur la machine, à l'aide du mécanisme "Butterfly ". Le dos bien à plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles