L'exercice s'effectue debout avec une barre.
Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice
Seules les épaules exécutent le mouvement.
Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps
Remonter vos épaules vers le haut
Soufflez durant le haussement d'épaules, inspirez en revenant à la position initiale.