Ce mouvement doit être fait sur la poulie haute de la machine L'exercice s'effectue assis, le dos bien droit pour conserver l'équilibre Les bras sont placés devant le corps, à l'horizontale Les coudes fléchis, les avant-bras devant la tête, paume vers l'avant Prenez la barre ou la corde et détendez les avant-bras vers l'avant Durant le mouvement, les avant-bras poussent vers l'avant, jusqu'à être dans le prolongement des bras Seuls les avant-bras exécutent le mouvement Les bras (biceps) doivent rester fixes Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale