Zone Débutant Exercices pour les avant-bras, les biceps et les triceps avec machine Domyos Zone Membre
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Index / Sommaire des exercices / Bancs de musculation / Exercices pour les avant-bras, les biceps et les triceps avec machine Domyos

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Akelys Musculation
Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les bras (avant-bras, biceps, triceps)

A faire avec le banc Domyos HG compact ou équivalent
Modèle :
Domyos HG Compact
Type :
Banc de musculation orienté "presse compacte"
Dimensions :
L130 x l.80 x H165 cm.

Muscles des Avant-Bras, et du poignet

    Les avant-bras comportent plusieurs muscles (supinateur, le radial, le cubital et d'autres encore).
    Une partie des muscles de l'avant bras a pour action la mobilité du poignet et de la main, d'autres muscles (long supinateur) participent avec le biceps et le triceps aux mouvements de l'avant bras.

Exercices sur banc Domyos HG compact ou équivalent
Autres groupes musculaires
Epaules
Dos
Pectoraux
Bras
Abdominaux
Fessiers
Jambes

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Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...


Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Programme d'entrainement Gestion de vos programmes d'entrainement :
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire...

  • Anconé (m. anconeus)
  • Fléchisseur du carpe ou Petit palmaire (m. palmaris longus)
  • Long supinateur ou Huméro-stylo-radial (m. brachioradialis)
  • Extenseur ulnaire du carpe ou Cubital postérieur (m. extensor carpi ulnaris)
  • Court supinateur (m. supinator)

Biceps

Le biceps se compose principalement du biceps brachial et du brachial antérieur. Le biceps agit dans la flexion de l'avant-bras.
  • Biceps brachial (m. biceps brachii)
  • Brachial antérieur (m. brachialis)
  • Coraco-brachial (m. coraco-brachialis)
Triceps
Le triceps situé à l'inverse du biceps a une action inverse à celui-ci, le biceps replie l'avant-bras, le triceps le déplie dans le sens inverse. - Triceps brachial (m. triceps brachii)
  • Triceps brachial (m. triceps brachii)
Planche anatomique sur les muscles des bras :
Exercice direct pour ce groupe musculaire sur ce matériel : :

Muscles directs : Biceps brachial, Brachial antérieur
Muscles indirects : N/A

Muscles directs : Biceps brachial, Brachial antérieur
Muscles indirects : N/A

Muscles directs : Triceps brachial
Muscles indirects : N/A

Exercice indirect pour ce groupe musculaire sur ce matériel :

Muscles directs : Grand Pectoral, Petit pectoral, Triceps brachial
Muscles indirects : Deltoïde, Grand dentelé, Coraco-brachial, Anconé

Muscles directs : Grand dorsal, Petit rond, Grand rond, Biceps brachial, Deltoïde
Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Brachial antérieur

Muscles directs : Grand dorsal, Petit rond, Grand rond, Biceps brachial, Deltoïde
Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Brachial antérieur

Muscles directs : Grand dorsal, Grand rond, Petit rond, Deltoïde, Sous-épineux, Sus-épineux, Biceps brachial
Muscles indirects : Trapèze, Brachial antérieur, Rhomboïde

Muscles directs : Grand dorsal, Deltoïde, Grand rond, Biceps brachial, Coraco-brachial
Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Fléchisseur du carpe

Muscles directs : Deltoïde, Trapèze
Muscles indirects : Biceps brachial, Ceinture abdominale, Grand fessier, Moyen fessier, Muscles des avant-bras

Muscles directs : Deltoïde,
Muscles indirects : Grand Pectoral, Trapèze, Grand dentelé, Triceps brachial

Programmes disponibles pour ce matériel :
  • Prog. 12/3 Fitness initiation
  • Prog. 12/3 Fitness calorique
  • Prog. 12/3 Fitness tonique
  • Prog. 12/3 force/endurance
  • Prog. 12/3 prise de masse
  • Prog. 12/3 régulier
  • Routines Week-end
  • Routines 3 jours/semaine
  • Routines 4 jours/semaine
  • Routines PRO 4 Jour/semaine
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