Sommaire des exercices

Recherche d'exercices par muscle

Exercices par groupe musculaire

Exercices par nom

Exercices sur appareils

Avant-bras	Biceps	Triceps	Deltoïdes	Trapèzes	Pectoraux
Dorsaux	Abdos	Fessiers	Quadriceps	Ischios	Mollets

Echauffements avant une séance

Etirements (stretching)

Vitesse d'exécution des exercices

Anatomie musculaire

Gestion de vos programmes

Som. Muscles

Trapèzes

Deltoïdes

Pectoraux

Dorsaux

Avant-bras

Biceps

Triceps

Abdominaux

Deltoïdes-fessiers

Quadriceps

Ischio-jambiers

Adducteurs

Mollets

		Anatomie des mollets Mollets Anatomie musculaire
Muscles des mollets Triceps sural, soléaire et jumeaux Les mollets (triceps sural) se composent des jumeaux (prenant naissance dans l'articulation du genoux, sur le femur) et le soléaire (sur les os du tibia et du pérroné)". Ils forment le galbe du mollet Ces muscles ont pour fonction les mouvements du pied (l'extension de la cheville). Groupe jambes Dossier spécial Squat Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire. Développement des jambes et fessiers

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action secondaire sur les mollets

Élévation, cuisses serrées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps... Fiche exercice détaillée

Presse à cuisses inclinée Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...

Élévation, cuisses écartées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main. Les paumes de mains vers le corps... Fiche exercice détaillée

Squat classique L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés... Fiche exercice détaillée

Presse à cuisses Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...

Squat, jambes écartées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Jambes écartées... Fiche exercice détaillée

Élévation, cuisses ouvertes L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main. Les paumes de mains vers le corps, les haltères placer entre vos cuisses... Fiche exercice détaillée

Squat, jambes fermées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles... Fiche exercice détaillée

Leg curl (Banc multifonction) Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues droites. Vos bras doivent vous permettre de maintenir l'équilibre lors du mouvement.... Fiche exercice détaillée

Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) Cet exercice s'effectue avec la poulie basse de la machine. Placez-vous face à la machine, face au dossier de la machine... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles