L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main.
Les paumes des mains vers l'avant (en supination).
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps.
Souffler en effectuant la flexion d'un avant-bras jusqu'à une position horizontale.
L'autre avant-bras reste fixe.
Inspirer lors de la descente du bras, puis enchaîner une flexion avec l'autre bras.