L'exercice peut être effectué debout ou assis.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères.
Saisissez la barre ou les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules.
Les paumes des mains vers le bas (pronation).
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps, les poignets les plus droits possible.
Souffler en effectuant la flexion des avant-bras.
En fin de mouvement, les avant-bras doivent être à l'horizontale.