Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
Akelys Musculation - Fiche technique
Exercice de musculation Fly inversé (Banc multifonction)
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Détails d'exécution de l'exercice Fly inversé (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Détail du mouvement
Dans cet exercice, vous allez utiliser le mécanisme "papillon" de votre machine pour cibler l'ensemble du dos. Vous prenez place sur le siège du banc, face à la machine, dans le sens inverse de la position "normale".
Vos bras doivent être à l'horizontal, les avant-bras pliés à 90° et dans le prolongement des bras.
L'arrière de vos bras ou les coudes, reposent sur les protections en mousse du système papillon.

Le mouvement est très court, sur quelques centimètres, il ne sert à rien de forcer ou d'essayer d'amplifier le mouvement.
Dès que les omoplates se rencontrent, le mouvement est fini !

Controlez le mouvement dans la phase de retour.
Position de l'exercice
Ce mouvement se fait en douceur, à un rythme plutôt lent, vous devez sentir l'impact de l'exercice dans vos muscles du dos.

Prenez note que ce type d'exercice n'est pas réalisable sur tous les bancs multifonctions. La position et le type de mécanisme peuvent empêcher la réalisation du mouvement.
Méthode et rythme de respiration
Respiration
Respiration durant l'exercice
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de respiration de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.

Anatomie musculaire et muscles
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