Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Fly inversé (Banc multifonction)
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TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Fly inversé (Banc multifonction)


Détail du mouvement :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Dans cet exercice, vous allez utiliser le mécanisme "papillon" de votre machine pour cibler l'ensemble du dos. Vous prenez place sur le siège du banc, face à la machine, dans le sens inverse de la position "normale".
Vos bras doivent être à l'horizontal, les avant-bras pliés à 90° et dans le prolongement des bras.
L'arrière de vos bras ou les coudes, reposent sur les protections en mousse du système papillon.

Le mouvement est très court, sur quelques centimètres, il ne sert à rien de forcer ou d'essayer d'amplifier le mouvement.
Dès que les omoplates se rencontrent, le mouvement est fini !

Controlez le mouvement dans la phase de retour.

Position de l'exercice :
Ce mouvement se fait en douceur, à un rythme plutôt lent, vous devez sentir l'impact de l'exercice dans vos muscles du dos.

Prenez note que ce type d'exercice n'est pas réalisable sur tous les bancs multifonctions. La position et le type de mécanisme peuvent empêcher la réalisation du mouvement.

Respiration durant l'exercice :


La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.

Asseyez vous sur la machine, face au dossier.

Placez vos coudes sur les bras du Butterfly.
Poussez vos bras vers l'arrière.

Le mouvement est intense et très court.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Fly inversé (Banc multifonction) :

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Muscles sollicités par l'exercice Fly inversé (Banc multifonction) :
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Les Trapèzes



Matériel utilisé pour l'exercice Fly inversé (Banc multifonction) :
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Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...

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