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La répartition des calories pour la musculation

Dans le cadre d'un programme de musculation, la phase "prise de masse" ou "séchage" demande des apports caloriques différents d'une alimentation dite "normale". La répartition des calories en lipides, glucides et protéines se modifie avec une répartition au profit des protéines (élément indispensable à la masse musculaire) et une diminution proportionnelle des glucides et des lipides.
Ce type de répartition des calories doit toujours être limité dans le temps, et correspondre à une phase d'entrainement spécifique, l'organisme ne supportant par toujours un apport massif de protéine.

Ce mode de répartition doit toujours être destiné à un programme d'entrainement de musculation, dans l'objectif de prise de masse ou séchage. Sa mise en place dans le cadre d'un programme de fitness ou de cardio-training ne présente aucun intérêt.

Ensemble des aliments consommés dans une journée
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires
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L'ensemble des aliments consommés dans une journée vous fournis un volume de calories :
Calories
Les sportifs ont des besoins accrus en protéines, en règle générale les besoins se situent entre 1 et 4 g/kg de masse corporelle.
Indice de masse corporelle
Métabolisme basal

Répartition des calories pour la prise de masse musculaire
Pas de protéine pas de prise de masse... Le muscle, c'est de la protéine, si vous ne prenez pas suffisamment de protéine, vous n'obtiendrez pas de masse musculaire.
20 %
40 %
40 %
Lipides
Glucides
Protéines
Également nommées : Lipides, ou Matière grasse, ou Graisse ou Fat (anglais)

Type de lipides :

  • Gras Saturé
  • Gras trans
  • Gras insaturés :
    - Gras Poly insaturé
    - Gras Mono insaturé
Également nommés : Hydrate de carbone, ou Sucres, ou carbohydrate (anglais)

Type de Glucides :

  • Sucre rapide
  • Sucre lent
  • Sucre Double
Également nommés : Protéines, ou Protides, Acides aminées ou Protein (anglais)

Type de protéine :

  • Sources végétales
  • Sources animales
  • Source "extraite"
1 grammes de lipides
= 9 calories (ou Kcal)
1 grammes de glucides
= 4 calories (ou Kcal)
1 grammes de glucides
= 4 calories (ou Kcal)
Les lipides
Source de lipides
Les glucides
Index glycemique
Les protéines
Les besoins en protéines
Choisir ses protéines
Pour prendre de la masse, il n'est pas obligatoirement de beaucoup manger ou se goinfrer ! mais manger bien et équilibré...

Calculez ce que vous prenez chaque jour en protéine, hydrate de carbone et lipides (gras) dans vos repas et augmentez la proportion de protéine.

La prise de muscle est progressive. Une fois que votre organisme a bien assimilé le processus de musculation (environ 3 à 6 mois selon les personnes).
Vous pouvez prendre de 1 à 3 kg de muscle maximum par mois, à condition d'avoir une alimentation adaptée et une régularité d'entrainement.

La protéine ce n'est pas seulement du Whey ou des produits pour bodybuilder, vous avez de la protéine à l'état naturel (viande, thon, oeuf, soja, etc.)

Un régime "prise de masse" ou "séchage" doit être accompagné d'un programme d'entrainement de Musculation de type "prise de masse".
La prise de masse
Le séchage musculaire
Abdos dessinés
concept de nutrition
calories
Repartition des repas
Repas des repas pour la prise de masse et le séchage
Indice de masse corporelle
Métabolisme basal

Nutrition et almentation sportive


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