Musculation : Concept et principe pour débutants (bodybuilding & Culturisme) - Comment bien commencer la musculation ?
Akelys Musculation
Faire un peu de musculation, c'est mieux que ne rien faire !...
Vous trouverez ici les règles de base de la musculation, étape par étape
Menu de navigation

Trouvez votre programme d'entraînement
Musculation body buildingVous avez besoin d'un programme de musculation pour améliorer votre forme physique. Pour augmenter votre masse musculaire ou acquérir de la puissance et de l'endurance. Vous pouvez aussi vous créer à partir des routines de musculation, un mini-programme sur mesure.

Après la lecture de toutes ces pages, vous êtes probablement impatient de commencer à construire votre corps et d'arriver aux choses sérieuses : la pratique. Ne vous lancez pas tête baissée dans une salle de gym ou dans une boutique d'accessoire de musculation pour commencer vos premiers entrainements !
Avant de commencer, vous devez avoir une idée précise de votre objectif et vous devez vous laisser le temps de le réaliser : soyez réaliste et patient.

Vous ne gagnerez rien à vous lancer dans un programme trop complexe et trop technique, comme pour tous les sports, même si la musculation semble simple, vous devez acquérir les compétences et la pratique avant de charger lourd. Vous devez éviter les douleurs musculaires, les fortes courbatures et l'épuisement, causes de bien des renoncements et abandons de ce sport : Commencez doucement et progressivement...

Que vous choisissiez un de nos programmes, ou que vous construisiez vous-même votre propre programme, vous devez commencer modestement et attendre votre pleine capacité avant de d'utiliser des charges lourdes. Commencez donc avec des charges assez légères, puis augmentez doucement les poids.
N'oubliez pas qu'une douleur musculaire persistante, handicapera vos progrès (et vos résultats), l'objectif n'est pas un concours de "courbatures poste-entrainement", mais bien au contraire, le moins de douleur possible pour maintenir un rythme de progression dans votre programme.
Générateur d'objectif sportif (calculateur en ligne)
Utilisez notre application de générateur d'objectif sportif, celui-ci fera un compte-rendu selon vos critères, vous suggera les pages d'information qui vous concerne et vous soumettra des programmes correspondants à vos objectifs. Une méthode simple de choisir un programme.
Générateur d'objectif sportif (calculateur en ligne)
Les programmes et routines de musculation
Votre programme doit être adapté à vos objectifs. Lisez les pages Akelys sur les programme de musculation, consultez les exemple de programme selon les objectifs.
Programmes et routines de musculation
Espace membre Akelys : Téléchargement et programme d'entrainement personnalisé
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement au format PDF (musculation, fitness, Cardio-training et Stretching). "Akelys Online coaching" pour concevoir un programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne.
Espace membre Akelys
Objectif de musculation et F.A.Q.



Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite