Akelys Musculation Débutant
Répartition des calories dans les repas
Les repas doivent non seulement être équilibrés, mais leurs répartitions tout au long de la journée sont primordiales. Vous devez apporter à votre organisme les aliments dont il a besoin au moment ou il en a besoin.
Notre métabolisme a besoin de calories en permanence, cependant les besoins en calorie varient au cours de la journée.
Par exemple, la phase de sommeil demande beaucoup moins d'énergie qu'au moment de la pratique d'une activité sportive.
Petit-déjeuner, déjeuner et diner contribuent à l'apport en lipides, glucides et protéines de la journée
Chaque repas apporte :
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| --> Calories |
--> Protéïnes |
--> Protéïnes d'origines végétales |
| --> Protéïnes d'origines animales |
| --> Glucides |
--> Index glycémique bas |
| --> Index glycémique élevé |
| --> Lipides |
--> Acides gras poly insaturés |
| --> Acides gras mono insaturés |
| --> Acides gras saturés |
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| Répartition des repas tout au long de la journée, avec trois repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas. |
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Petit-déjeuner
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Déjeuner
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Diner
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Répartitions pour le petit-déjeuner
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Répartitions pour le déjeuner
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Répartitions pour le diner
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La principale composante de notre énergie provient des glucides. Notre masse musculaire et nos muscles tirent des glucides les éléments indispensables aux efforts et à notre activité physique.
Lorsque vous débutez votre journée, la mise en route de votre corps demande impérativement des ressources énergétiques qu'il tirera du premier repas de la journée, à savoir, le petit-déjeuner. Si vous ne prenez pas de petit déjeuner, votre organisme devra prendre l'énergie directement dans la masse musculaire, mais surtout déstabilisera le processus assimilation des calories durant toute la journée : Beaucoup de personnes ayant des problèmes de surcharge pondérale, ne prennent pas de petit-déjeuner !
Il en est de même pour le repas du soir : une surabondance de calories, et pire de glucides, ne présente aucun intérêt, comme le corps n'en a aucun besoin, les sucres absorbés se transformeront directement en graisse.
Par contre, durant la phase de sommeil, votre métabolisme renouvèle les protéines de votre corps, à raison de 250 à 300 g par jour. La vitesse de ce renouvèlement est variable selon les types de protéines. |
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| Le terme nutrition comprend l‘apport des substances nécessaires pour le maintien du métabolisme et par conséquent des processus vitaux. [suite...] |
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Les calorie et la répartition des calories en lipides, glucides et protéines
Les calories sont l'unité de mesure de la valeur énergétique des aliments. [suite...] |
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| Répartition des repas tout au long de la journée, avec 3 repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas. [suite...] |
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| Un programme de musculation, "prise de masse" ou "séchage" demande des apports caloriques différents d'une alimentation dite "normale". [suite...] |
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Tableau calorique des dépenses physiques
Vous dépensez ainsi de l'énergie pour bouger, réfléchir, marcher, courir, digérer,... [suite...] |
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| N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides. [suite...] |
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| Pendant l'effort, il est préférable de boire très régulièrement. L'hydratation est vitale et conditionne la performance. [suite...] |
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| Vous pouvez faciliter la reconstruction du muscle par une alimentation post entrainement. [suite...] |
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| Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive, |
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| Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids. |
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| Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite] |
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Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite] |
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