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		Anatomie des quadriceps Quadriceps Anatomie musculaire
Muscles des Quadriceps vaste int./ext., crural et droit antérieur A l'avant des cuisses, Le quadriceps se compose de plusieurs muscles : Le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur. Le quadriceps participe à l’extension du genou. Lorsque le genou est fléchi selon l’action d’un des deux vastes, le genou tourne soit vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Permet aussi la flexion de la hanche. Groupe jambes Dossier spécial Squat Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire. Développement des jambes et fessiers

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action secondaire sur les quadriceps

Squat, jambes écartées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Jambes écartées. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles... Fiche exercice détaillée

Élévation, cuisses ouvertes L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps, les haltères placer entre vos cuisses... Fiche exercice détaillée

Squat, jambes ouvertes L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscle...

Élévation, cuisses écartées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps... Fiche exercice détaillée

Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles