Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Kick ischio-jambiers (Banc multifonction)
|
|
|
Détail du mouvement :
|
|
|
 |
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
 |
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
|
|
 |
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
|
|
Cet exercice cible spécifiquement les ischio-jambiers, il est le pendant des exercices destinés au quadriceps.
Placez-vous face à la machine, la jambe qui reçoit la sangle de fixation de la poulie basse, dans l'alignement des poulies.
Pour réaliser le mouvement, votre jambe va prendre appui sur la protection en mousse (celle qui normalement protège le dessous des cuisses lorsque vous êtes assis). Ce n'est pas le genou et l'articulation qui doit prendre appui (vous n'auriez aucune stabilité), mais la partie au-dessus, cette petite surface entre le bas du quadriceps et le début osseux de l'articulation du genou.
Le mouvement de la cheville doit être dans l'alignement de la poulie, vous ne devez pas "tortiller" l'articulation, ce qui pourrait avoir des conséquences graves pour votre genou.
Conservez le dos droit. Si vous voulez plus de stabilité, vous pouvez incliner le buste vers l'avant et prendre appui avec les mains sur le siège, plutôt que sur le dossier de la machine, mais en conservant toujours le dos droit, sans vouter votre colonne vertébrale.
|
| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
|
|
|
 Cet exercice s'effectue avec la poulie basse de la machine.
Placez-vous face à la machine, face au dossier de la machine.
Placez un genou contre le support haut en mousse et la cheville de cette même jambe derrière le support en mousse du bas du mécanisme.
Vos mains doivent maintenir l'équilibre durant le mouvement.
L'exercice consiste à plier votre jambe vers arrière, en conservant la cuisse droite.
Souffler en pliant votre jambe.
Inspirez en retournant vers la position de départ.
Inversez le mouvement pour l'autre jambe. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
|
|
|
| Muscles sollicités par l'exercice Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) : |
|
|
 |
|
| Ischio-jambiers |
|
|
|
 |
|
| Mollets |
|
|
|
| Matériel utilisé pour l'exercice Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction) : |
|
|
|
|
|
| Exercices de musculation en 3D similaires : |
|
|
|
|
|
Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez la barre sur vos épaules, dans une prise large, buste incliné. Jambes écartées et genoux fléchis...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cet exercice demande une machine spécifique ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) et un banc, ou des poids se fixant aux chevilles par velcro ...
|
|
|
|
|
|
