Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
Akelys Musculation - Fiche technique
Exercice de musculation Kick ischio-jambiers (Banc multifonction)
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Détails d'exécution de l'exercice Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Détail du mouvement
Cet exercice cible spécifiquement les ischio-jambiers, il est le pendant des exercices destinés au quadriceps.
Placez-vous face à la machine, la jambe qui reçoit la sangle de fixation de la poulie basse, dans l'alignement des poulies.
Pour réaliser le mouvement, votre jambe va prendre appui sur la protection en mousse (celle qui normalement protège le dessous des cuisses lorsque vous êtes assis). Ce n'est pas le genou et l'articulation qui doit prendre appui (vous n'auriez aucune stabilité), mais la partie au-dessus, cette petite surface entre le bas du quadriceps et le début osseux de l'articulation du genou.
Le mouvement de la cheville doit être dans l'alignement de la poulie, vous ne devez pas "tortiller" l'articulation, ce qui pourrait avoir des conséquences graves pour votre genou.

Conservez le dos droit. Si vous voulez plus de stabilité, vous pouvez incliner le buste vers l'avant et prendre appui avec les mains sur le siège, plutôt que sur le dossier de la machine, mais en conservant toujours le dos droit, sans vouter votre colonne vertébrale.
Méthode et rythme de respiration
Respiration
Respiration durant l'exercice
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de respiration de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.

Anatomie musculaire et muscles
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