Akelys Musculation
Recherche d'exercices de musculation, muscle par muscle, les adducteurs
Exercices secondaires pour les adducteurs
Muscles des Adducteurs, Petit, moyen, grand, pectiné, droit interne
L'adducteur est l’un des muscle les plus larges du corps et le plus important des muscles.
Il comprend deux faisceaux : le faisceau moyen qui s’enroule de la branche ischio-pubienne au fémur et le faisceau vertical qui part en arrière du faisceau moyen et descend directement jusqu’au dessus du condyle interne.
Les adducteurs sont importants pour monter ou toute autre activité semblable. Toutefois la masse totale des adducteurs n’est pas très imposante compte tenu du petit rôle qu’ils jouent dans l’activité humaine.
Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Adducteurs
|
 |
|
Planche anatomique sur les muscles des adducteurs :
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dossiers spéciaux :
|
 |
Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite) |
|
 |
Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite) |
|
 |
Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite) |
|
|
Méthodes d'entrainement de musculation :
|
 |
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
|
|
|
|
|
|
|
 |
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
|
|
|
|
Exclusivité AKELYS :
|
 |
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
 |
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
|
|
 |
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
|
|
|
|
Dossiers :
|
|
|
|
| Exercices de musculation en 3D ayant une action secondaire sur les adducteurs : |
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue allongé au sol.
Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit.
Les pieds légèrement écartés...
|
|
|
|
|
|
| Exercices ayant une action secondaire sur les adducteurs avec banc multifonction : |
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout sur une machine.
Tenez vous droit, jambes tendues serrées, les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible.
Tenez vous droit, jambes tendues légèrement décalées...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout avec la poulie basse de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la poignée de la poulie basse, la paume de la main vers ...
|
|
|
|
|
|
Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? 
