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		Anatomie des adducteurs Adducteurs Anatomie musculaire
Muscles adducteurs Petit, moyen, grand, pectiné, droit interne L'adducteur est l’un des muscle les plus larges du corps et le plus important des muscles. Il comprend deux faisceaux : le faisceau moyen qui s’enroule de la branche ischio-pubienne au fémur et le faisceau vertical qui part en arrière du faisceau moyen et descend directement jusqu’au dessus du condyle interne. Les adducteurs sont importants pour monter ou toute autre activité semblable. Toutefois la masse totale des adducteurs n’est pas très imposante compte tenu du petit rôle qu’ils jouent dans l’activité humaine. Groupe Jambes Dossier spécial Squat Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire. Développement des jambes et fessiers

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action secondaire sur les adducteurs

Abduction de la hanche, couché L'exercice s'effectue allongé au sol. Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit...

Abduction de la hanche L'exercice s'effectue debout sur une machine. Tenez vous droit, jambes tendues serrées, les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement...

Adducteur à la poulie L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues légèrement décalées...

Presse à cuisses Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes...

Presse à cuisses inclinée Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes...

Squat, jambes fermées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés...

Élévation, cuisses serrées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés....

Squat classique L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...

Extension externe des adducteurs (Banc multifonction) L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre. Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine... Fiche exercice détaillée

Squat latéral, à la poulie (Banc multifonction) L'exercice s'effectue debout avec la poulie basse de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la poignée de la poulie basse, la paume de la main vers le corps, bras tendus et les cuisses serrées (pieds côte à côte)... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles