Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Relevé de jambes suspendu, court
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Exercices de musculation en 3D, Relevé de jambes suspendu, court
Vue agrandie, en perspective

Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice.

Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe.
Pliez les jambes, les cuisses à 45°.

Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut possible en prenant soin de rapprocher le pubis du sternum par un enroulement du buste sur l'abdomen.

Cet exercice sollicite l'ilio-psoas, le droit de la cuisse et le tenseur du fascia lata lors du relevé des jambes. Les grands droits de l'abdomen et, dans une moindre mesure, sur les obliques lors du rapprochement du pubis sur le sternum.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Relevé de jambes suspendu, court
Vue agrandie, en perspective
:
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Vues agrandies :


Technique du mouvement et Respiration:

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L'enroulement vertébral est un excellent mouvement d'initiation au travail... [Suite sur la technique du mouvement Relevé de jambes suspendu, court]

Muscles sollicités par l'exercice Relevé de jambes suspendu, court :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

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Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Relevé de jambes suspendu, court :
Pour plus d'informations sur le support de porte

Une barre de porte est une solution domestique bien pratique pour tous les exercices "suspendus ", comme tous les exercices de tirage. Utilisable également pour les exercices d'élongation (Stretching).

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Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice. Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, oblique
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