Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
Akelys Musculation - Fiche technique
Exercice de musculation Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction)
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Détails d'exécution de l'exercice Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Détail du mouvement
Placez-vous à votre banc de musculation, cuisses serrées, pieds bien à plat et le corps bien droit.

Les bras tendus avec les avant-bras légèrement pliés, prenez la barre fixée sur la poulie haute.
Le mouvement ne doit faire intervenir que les deltoïdes (épaules), le reste du corps ne doit pas bouger.

Le mouvement de départ et le mouvement de fin doivent être contrôlés.

La barre peut descendre jusqu’à la hauteur du pubis, mais un mouvement intermédiaire de moindre amplitude peu s'arrêter à la hauteur de la poitrine, avec la même efficacité.

Il est important de bien découper le mouvement en marquant une mini pause entre chaque répétition et avec le contrôle du mouvement de retour.
Méthode et rythme de respiration
Respiration
Respiration durant l'exercice
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de respiration de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.

Anatomie musculaire et muscles
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