Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction)
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TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction)


Détail du mouvement :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Placez-vous à votre banc de musculation, cuisses serrées, pieds bien à plat et le corps bien droit.

Les bras tendus avec les avant-bras légèrement pliés, prenez la barre fixée sur la poulie haute.
Le mouvement ne doit faire intervenir que les deltoïdes (épaules), le reste du corps ne doit pas bouger.

Le mouvement de départ et le mouvement de fin doivent être contrôlés.

La barre peut descendre jusqu’à la hauteur du pubis, mais un mouvement intermédiaire de moindre amplitude peu s'arrêter à la hauteur de la poitrine, avec la même efficacité.

Il est important de bien découper le mouvement en marquant une mini pause entre chaque répétition et avec le contrôle du mouvement de retour.

Respiration durant l'exercice :


La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
L'exercice s'effectue debout sur la poulie haute de la machine.

Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre.

Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.

Exercez un mouvement du haut vers le bas, sans fléchir les coudes, en soufflant.

En fin de mouvement, les mains doivent être à la hauteur du pubis.

Contrôlez le mouvement de retour en inspirant.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) :

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Muscles sollicités par l'exercice Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) :
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Matériel utilisé pour l'exercice Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) :
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