Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Squat classique
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Exercices de musculation en 3D, Squat classique
Vue agrandie, en perspective

Cet exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez-la sur la nuque ou sur vos épaules, le dos bien droit, les pieds et cuisses légèrement écartés.

L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles.
La prise de mains doit être large pour maintenir l'équilibre.

Fixez vos yeux sur un point de visée en face de vous (pour maintenir le dos droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visée en face. Puis remontez à la position initiale.

Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout et inspirez en descendant.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Squat classique
Vue agrandie, en perspective
:
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Planches anatomiques en 3D.
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
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Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Vues agrandies :


Technique du mouvement et Respiration:
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Si vous développez uniquement votre masse musculaire du haut du corps, vous risquez un déséquilibre esthétique (le phénomène "cuisse de grenouille"), mais plus grave, vous risquez de faire supporter le surplus de muscles et d'efforts à la partie inférieure de votre anatomie, sans que celle-ci est reçue un développement équivalent.[Suite du dossier]
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Le dévellopement des quadriceps permet d'avoir une silhouette en harmonie avec le haut du corps. Découvrez les exercices indispensables pour travailler les jambes

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Matériel utilisé pour l'exercice Squat, jambes fermées :
Pour plus d'informations sur les Barres et poids

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