Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
Akelys Musculation - Fiche technique
Exercice de musculation Rotation du buste, en équilibre
Menu de navigation


Détails d'exécution de l'exercice Rotation du buste, en équilibre : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
Bouton de Fiche technique du mouvement
Fiche exercice
Bouton matériel et équipement
Matériel
Bouton muscles
Muscle
Bouton agrandir mouvement
Vue large
bouton impimer
Imprimer
Position de l'exercice
Pour la plupart des mouvements pour la sangle abdominale, les relevés de jambes au sol ou au banc droit ou incliné, ne doivent jamais se réaliser dos cambré. Si on oublie d'arrondir le dos par une contraction intense des droits de l'abdomen et des obliques, les puissants fléchisseurs de la hanche que sont les grands psoas, tendent à accentuer la cambrure lombaire entraînant les disques inter-vertébraux, qui ne sont pas stabilisés par la pression verticale, vers l'avant. Il s'en suit un excès de pression à l'arrière des articulations vertébrales lombaires pouvant provoquer un lumbago, ou plus grave, une détérioration articulaire par compression et cisaillement.

Pour localiser le travail sur les abdominaux, il est conseillé de réaliser de petites oscillations des jambes avec enroulement du dos, sans jamais descendre les genoux ou heuter le sol avec les pieds.
Méthode et rythme de respiration
Respiration
Respiration durant l'exercice
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.

Pour les exercices d'abdominaux :

  • Soufflez en rentrant le ventre
  • Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
Anatomie musculaire et muscles
Exercice (s) similaire (s) à l'exercice présenté



Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite