Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Relevé de jambe, bassin décollé
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Exercices de musculation en 3D, Relevé de jambe, bassin décollé
Vue agrandie, latérale

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet.
Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant le bassin et en enroulant la colonne vertébrale, comme pour essayer de toucher la tête avec les genoux.

Excellent exercice pour ceux qui ont des difficultés à ressentir le travail sur la partie basse des abdominaux.

Cet exercice travaille l'ilio-psoas, le tenseur du fascia lata et le droit de la cuisse du quadriceps, ainsi que la sangle abdominale dans la partie sous-ombilicale du droit de l'abdomen.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Relevé de jambe, bassin décollé
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Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
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Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
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Planches anatomiques en 3D.
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La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Vues agrandies :


Technique du mouvement et Respiration :

Pour la plupart des mouvements pour la sangle abdominale, les relevés de jambes au sol ou au banc droit ou incliné, ne doivent jamais se réaliser dos cambré. Si on oublie d'arrondir le dos par une contraction intense... [Suite sur la technique du mouvement Relevé de jambe, bassin décollé]

Muscles sollicités par l'exercice Relevé de jambe, bassin décollé :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

Envie d'avoir un 6 packs ? Plus de 15 exercices pour le haut des abdos + 15 autres exercices pour le bas des abdos ! A intégrer dans vos programmes d'urgence !

Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Relevé de jambe, bassin décollé :
Pour plus d'informations sur le Banc inclinable

Banc de musculation totalement réglable, pour une utilisation intensive. Il permet d'effectuer tous les exercices avec poids et haltères dans toutes les positions pour cibler de façon très précise les muscles qui doivent travailler.

Exercices de musculation en 3D similaires :

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...

Muscles avant sollicités par Crunch oblique

Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, incliné

Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, décliné

Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol. Étendez les jambes en maintenant les pieds ...

Muscles avant sollicités par Extension abdo haute

Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes incliné

Placez vos mains au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, conservez le corps le plus tendu possible, sans trop cambrer le dos....

Muscles avant sollicités par Abdo Butt-ups

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant ...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambe, bassin décollé
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