Cet exercice, très efficace pour le dos, n'est pas réalisable sur toutes les machines : certains mécanismes "papillon" se referment lorsque l'on tire dessus dans cette position.
Testez les possibilités de votre banc, avant de vous lancez dans cet exercice.
Vous devez vous placer face à la machine.
Pour réaliser le mouvement, vos jambes, légèrement pliées, vont prendre appui sur la protection en mousse (celle qui normalement protège le dessous des cuisses lorsque vous êtes assis).
Ce ne sont pas les genoux et les rotules qui doivent prendre appui (vous n'auriez aucune stabilité), mais la partie au-dessus, cette petite surface entre le bas du quadriceps et le début osseux de l'articulation du genou.
Le dos bien droit, saisissez les poignées du mécanisme, tirez sur les poignées dans votre direction, seuls les bras font le mouvement, votre corps doit rester fixe.
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