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Détails d'exécution de l'exercice Leg curl (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Fiche exercice
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Matériel
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Muscle
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Vue large
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Imprimer
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Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d'un banc droit de musculation, équipé d'un mécanisme spécifique pour ce mouvement.
Avant d'exécuter le mouvement, prenez soin de régler les supports : votre quadriceps doit reposer sur le banc, mais pas l'articulation du genou, qui doit demeurer libre.
Le support articulé doit prendre appui sur la partie arrière de votre cheville, à la hauteur du tendon d'Achille.
Si le support repose sur votre talon ou sur votre mollet, vous devez changer les réglages.
Votre bassin, vos cuisses et vos mollets doivent être dans un alignement "naturel" sans tension, ni effort.
Le haut de votre corps peut reposer à plat sur le banc ou prendre appui sur vos avant-bras, le plus important est de ne pas cambrer excessivement le dos.
Ce type d'exercice ne convient pas à tous le monde, selon l'inclinaison de votre bassin, vous pouvez ressentir des douleurs durant l'exécution du mouvement, dans ce cas arrêtez tout, cet exercice n'est pas pour vous !
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Respiration
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Respiration durant l'exercice
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La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de respiration de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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Anatomie musculaire et muscles
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Exercice (s) similaire (s) à l'exercice présenté
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