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Détails d'exécution de l'exercice Extension externe des adducteurs (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Fiche exercice
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Matériel
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Muscle
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Vue large
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Imprimer
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Dans cet exercice vous vous tenez perpendiculairement à la machine, dans l'alignement du mécanisme de poulie basse.
Pour maintenir l'équilibre, utilisez votre main pour vous tenir sur la partie fixe du banc la plus proche de vous.
Dans la position de départ, la jambe la plus proche de la machine maintiens votre équilibre, l'autre jambe exécute le mouvement.
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La jambe qui reçoit la sangle de fixation et qui fera le mouvement doit être légèrement avancée pour laisser passer le câble de la poulie basse.
Votre bassin doit être légèrement incliné vers la machine afin de faciliter le débattement de la jambe.
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Charges et poids pour cet exercice
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Dans cet exercice, vous ne pouvez pas charger très lourd.
L'amplitude du mouvement étant large et les muscles sollicités (petits fessiers), ne sont pas suffisamment puissants pour un poids élevé.
Mais même avec une charge légère, l'efficacité du mouvement est totale et surtout qu'il s'agit de muscles souvent oubliés dans l'entrainement.
Vous devez prendre soin de bien contrôler le mouvement de départ, mais aussi avoir une attention toute particulière sur le mouvement de retour. Celui-ci étant tout aussi bénéfique.
Aussi il est préférable de charger "léger", mais de bien exécuter le mouvement, que de prendre "lourd" et rater la bonne exécution de l'exercice.
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Respiration
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Respiration durant l'exercice
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La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de respiration de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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Anatomie musculaire et muscles
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Exercice (s) similaire (s) à l'exercice présenté
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