Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
Akelys Musculation - Fiche technique
Exercice de musculation Développé avant (Banc multifonction)
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Détails d'exécution de l'exercice Développé avant (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Position de l'exercice
Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les fesses contre le dossier et les épaules bien droites, plaquées contre le dossier.

Les pieds peuvent être posés bien à plat sur le sol ou placés dans le mécanisme d'extension des jambes, cette dernière position aura l'avantage de vous maintenir le corps dans le cas de charges lourdes (voir l'illustration).

Vos avant-bras doivent former un angle droit avec vos bras, l'ensemble doit être sur un même plan horizontal avec les épaules.
Cette position doit être conservée durant l'ensemble du mouvement.

Selon les machines, vos mains peuvent être "paumes vers le bas" ou "paumes vers l'intérieur".

Méthode et rythme de respiration
Respiration
Respiration durant l'exercice
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de respiration de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.

Anatomie musculaire et muscles
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