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Exercices sur machine multi-fonction, Exercice Relevé épaules à la poulie basse
  • L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine
  • Placez-vous face au dossier de la machine
  • Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière
  • Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
  • Seules les épaules exécutent le mouvement
  • Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps
  • Remontez vos épaules vers le haut, dans un haussement d'épaules
  • Soufflez en montant vos épaules, inspirez en revenant à la position initiale
Illustration animée en 3D - Exercice Relevé épaules à la poulie basse :
Exercices sur machine en salle ou chez soi
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.



Muscles sollicités par l'exercice Relevé épaules à la poulie basse :
Exercices pour les Trapèzes
Faisceau supérieur, moyen, inférieur

Découvrez 17 exercices ayant une action directe sur les muscles des trapèzes.
Les Trapèzes



Matériel utilisé pour l'exercice Relevé épaules à la poulie basse :
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Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...
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Programmes Musculation
Programmes d'entrainement de Musculation : Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.
On peut identifier 4 types de programme.
Le programme régulier et/ou de transition : C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
Le programme d'endurance : Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Le programme de prise de masse : Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Le programme de séchage/perte de poids : Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire.
Téléchargement de programme :
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