Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Abdominaux à la Chaise romaine
Cet exercice demande une machine spécifique (chaise romaine)
Vous pouvez placer des poids sous les pieds (semelles en fonte), ou des poids se fixant aux chevilles par velcro (lesteur de mollets)
Installez vous sur l'appareil, le dos plaqué contre le dossier, les deux bras fléchis, les mains tenant les poignées.
Position de départ : levez vos jambes en plaçant vos cuisses à l'horizontale.
En gardant le dos plaqué au dossier, soufflez en remontant les cuisses le plus haut possible,
Inspirez en revenant à la position de départ.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Abdominaux à la Chaise romaine :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...
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Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...
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| Muscles sollicités par l'exercice Abdominaux à la Chaise romaine : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Abdominaux à la Chaise romaine : |
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Pour plus d'informations sur la chaise romaine |
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Appareil dédié autonome spécialement étudié pour le travail des abdominaux, des pectoraux, épaules et des dorsaux.
- chaise romaine pour les exercices de relevé de jambes (travail des abdominaux) ...
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue allongé au sol. Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit. Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. Inversez le mouvement pour l'autre jambe...
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Asseyez-vous sur le sol, sur les fesses, en tenant l'équilibre, vos jambes fléchies, les pieds ne devant pas toucher le sol. Prenez un disque de poids à l'aide de vos deux mains...
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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...
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Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant, posées à plat sur le sol dans la position de départ...
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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice, pour maintenir vos pieds au sol...
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Placez vos mains au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, conservez le corps le plus tendu possible, sans trop cambrer le dos....
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant la colonne vertébrale droite...
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