Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Relevé de buste, incliné Zone Membre
Exercices
de musculation
Programmes
de musculation
Nutrition
et diététique sportive
Matériels
et Équipements
Index / Sommaire des exercices / Exercices / Relevé de buste, incliné

Pectoraux

Dorsaux

Avt-bras

Triceps

Abdominaux

Quadriceps

Ischio

Mollets
Akelys Musculation
Description du matériel et de l'équipement nécessaire au mouvement
Relevé de buste, incliné


materiel et equipement de musculationBanc d'entrainement variable, avec entrainement des muscles abdominaux en un seul appareil.
Entrainement de la musculature du torse, des épaules, du dos et des bras sur le banc plat ou incliné.

Grâce au pliage du pieds arrière, vous transformez le banc en appareil pour entrainer les abdominaux avec réglage de l'inclinaison.

Rangement pratique avec le pliage de l'appareil.



materiel et equipement de musculation
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner

Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Plus la planche de travail de l'appareil dédié ou du banc sera inclinée, plus l'effort pour effectuer le mouvement sera important.

Il est possible de moduler l'effet du mouvement, en jouant sur l'amplitude, une petite amplitude ou une grande amplitude.
Mais sachez que l'amplitude du mouvement ne changera pas vraiment l'efficacité de l'exercice, il s'agit plus ici d'un confort de réalisation et de sensations.

Lors de la pratique du mouvement "à vide" (sans poids, ni charge), vous pouvez réaliser l'exercice avec les bras tendus en avant.
Dans cet exercice le poids (un disque de fonte) peut être placé derrière la tête, maintenu par les mains.
Choisissez de préférence un disque assez grand (5 ou idéalement 10 kg).
Afin de ne pas vous blesser, enveloppez votre disque de poids dans une serviette de bain (serviette éponge), vous pourrez ainsi reposer la tête dessus sans subir la dureté de la fonte.
Si vous utilisez plusieurs disques vous pouvez maintenir le tout en place à l'aide d'une ceinture ou d'une sangle en Velcro.
Certains utilisent aussi une pochette en mousse destinée au transport des ordinateurs portables, les disques sont ainsi maintenus en place.
Position et installation des poids et charges pour l'exercice Relevé de buste, incliné

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Relevé de buste, incliné :

Cliquez sur une des icônes ci-dessus

Bouton agrandir mouvement


Muscles sollicités par l'exercice Relevé de buste, incliné :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

Envie d'avoir un 6 packs ? Plus de 15 exercices pour le haut des abdos + 15 autres exercices pour le bas des abdos ! A intégrer dans vos programmes d'urgence !

Les Abdominaux



Technique du mouvement et Respiration :

Contrairement aux autres mouvements de musculation, les exercices d'abdominaux au sol, et particulièrement ceux pour le grand droit de l'abdomen, doivent impérativement se travailler avec... [Suite sur la technique du mouvement Relevé de buste, incliné]

Exercices de musculation en 3D similaires :

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...

Muscles avant sollicités par Crunch oblique

Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, incliné

Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, décliné

Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol. Étendez les jambes en maintenant les pieds ...

Muscles avant sollicités par Extension abdo haute

Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes incliné

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant ...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambe, bassin décollé
Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous