Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)
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Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)


Détail du mouvement :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Ce mouvement permet d'isoler de façon efficace les deltoïdes (épaules), vous travaillez un côté à la fois.

Dans vos séries, changez de bras pour compléter chaque série, ex : Série 1, Bras gauche, puis bras droit, série 2, bras gauche, puis bras droit, etc..

Asseyez-vous sur le siège dans une position transversale à la machine, votre épaule doit être juste au-dessus de la poulie basse afin de réaliser le mouvement dans le prolongement du mécanisme.

Pour saisir la poignée, évitez de basculer latéralement, penchez-vous plutôt vers l'avant en évitant de forcer sur votre dos.
Saisissez-vous de la poignée, paume vers le bas (pronation).

Dans cet exercice, seule l'épaule réalise le mouvement.
Votre bras est tendu, avec l'avant-bras et le poignet dans le prolongement du bras, l'ensemble de votre bras doit conserver cette position de départ durant le mouvement, ne pliez pas l'avant-bras ou le poignet.

Tirez la poignée vers le haut, jusqu'à la hauteur de votre épaule ou jusqu'au moment où votre bras est à l'horizontal.
Ne cherchez pas a allez plus haut, cela n'aurait aucun intérêt pour l'efficacité de l'exercice.

Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.

Il est inévitable dans cet exercice d'avoir un balancement latéral du corps, essayez de limiter ce balancement de façon à ne pas "tortiller" la colonne vertébrale, par contre, conservez le dos bien droit et ne basculez pas votre corps vers l'avant.

Respiration durant l'exercice :


La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.

Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine.
La paume de la main vers l'intérieur (en pronation).

Effectuez le mouvement en écartant le bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules.

Le bras et les avant-bras doivent rester droits, le mouvement se fait au niveau de l'épaule.
La main libre maintient l'équilibre durant le mouvement.
Inspirer lors de la descente du bras.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) :

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Muscles sollicités par l'exercice Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) :
Exercices pour les Deltoïdes
Faisceau antérieur, moyen, postérieur

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Deltoïdes
Exercices pour les Trapèzes
Faisceau supérieur, moyen, inférieur

Découvrez 17 exercices ayant une action directe sur les muscles des trapèzes.

Les Trapèzes



Matériel utilisé pour l'exercice Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) :
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