Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
Akelys Musculation - Fiche technique
Exercice de musculation Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)
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Détails d'exécution de l'exercice Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Détail du mouvement
Ce mouvement permet d'isoler de façon efficace les deltoïdes (épaules), vous travaillez un côté à la fois.

Dans vos séries, changez de bras pour compléter chaque série, ex : Série 1, Bras gauche, puis bras droit, série 2, bras gauche, puis bras droit, etc..

Asseyez-vous sur le siège dans une position transversale à la machine, votre épaule doit être juste au-dessus de la poulie basse afin de réaliser le mouvement dans le prolongement du mécanisme.

Pour saisir la poignée, évitez de basculer latéralement, penchez-vous plutôt vers l'avant en évitant de forcer sur votre dos.
Saisissez-vous de la poignée, paume vers le bas (pronation).

Dans cet exercice, seule l'épaule réalise le mouvement.
Votre bras est tendu, avec l'avant-bras et le poignet dans le prolongement du bras, l'ensemble de votre bras doit conserver cette position de départ durant le mouvement, ne pliez pas l'avant-bras ou le poignet.

Tirez la poignée vers le haut, jusqu'à la hauteur de votre épaule ou jusqu'au moment où votre bras est à l'horizontal.
Ne cherchez pas a allez plus haut, cela n'aurait aucun intérêt pour l'efficacité de l'exercice.

Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.

Il est inévitable dans cet exercice d'avoir un balancement latéral du corps, essayez de limiter ce balancement de façon à ne pas "tortiller" la colonne vertébrale, par contre, conservez le dos bien droit et ne basculez pas votre corps vers l'avant.
Méthode et rythme de respiration
Respiration
Respiration durant l'exercice
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de respiration de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.

Anatomie musculaire et muscles
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