Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Ce mouvement permet d'isoler de façon efficace les deltoïdes (épaules), vous travaillez un côté à la fois.
Dans vos séries, changez de bras pour compléter chaque série, ex : Série 1, Bras gauche, puis bras droit, série 2, bras gauche, puis bras droit, etc..
Asseyez-vous sur le siège dans une position transversale à la machine, votre épaule doit être juste au-dessus de la poulie basse afin de réaliser le mouvement dans le prolongement du mécanisme.
Pour saisir la poignée, évitez de basculer latéralement, penchez-vous plutôt vers l'avant en évitant de forcer sur votre dos.
Saisissez-vous de la poignée, paume vers le bas (pronation).
Dans cet exercice, seule l'épaule réalise le mouvement.
Votre bras est tendu, avec l'avant-bras et le poignet dans le prolongement du bras, l'ensemble de votre bras doit conserver cette position de départ durant le mouvement, ne pliez pas l'avant-bras ou le poignet.
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Tirez la poignée vers le haut, jusqu'à la hauteur de votre épaule ou jusqu'au moment où votre bras est à l'horizontal.
Ne cherchez pas a allez plus haut, cela n'aurait aucun intérêt pour l'efficacité de l'exercice.
Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.
Il est inévitable dans cet exercice d'avoir un balancement latéral du corps, essayez de limiter ce balancement de façon à ne pas "tortiller" la colonne vertébrale, par contre, conservez le dos bien droit et ne basculez pas votre corps vers l'avant.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine.
La paume de la main vers l'intérieur (en pronation).
Effectuez le mouvement en écartant le bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules.
Le bras et les avant-bras doivent rester droits, le mouvement se fait au niveau de l'épaule.
La main libre maintient l'équilibre durant le mouvement.
Inspirer lors de la descente du bras. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) : |
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| Deltoïdes |
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Les Trapèzes
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| Matériel utilisé pour l'exercice Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec deux haltères...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
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L'exercice s'effectue debout, avec deux haltères ou une barre. Les pieds légèrement écartés. Paume de mains vers le haut...
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L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères. Cuisses légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps...
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