Allongez vous au sol ou sur un banc droit.
L'exercice s'effectue avec un haltère.
Allongez le bras portant l'haltère, le long du corps, au-dessus de la cuisse.
Effectuez le mouvement en relevant l'haltère jusqu'à hauteur des épaules.
Soufflez en montant le poids, Inspirez en descendant.
Effectuer le mouvement pour l'autre bras en inversant la position.