Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Haussement d'épaules, à la poulie (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Cet exercice cible spécifiquement les épaules (deltoïdes) , vous devez vous placer face la machine et utilisez une barre reliée à la poulie basse du banc. Cuisses serrées, pieds bien à plat, les bras tendus avec les avant-bras légèrement pliés afin de diffuser la tension du câble dans l'ensemble du haut du corps, prenez la barre fixée sur la poulie basse. La paume des mains tournée vers votre corps (en pronation).
Vous devez être suffisamment proche de la machine pour que le câble soit le plus vertical possible, tout en lui laissant un débattement suffisant pour ne pas frotter contre des accessoires du banc ou votre corps.
Le mouvement se fait du bas vers le haut.
Dans la position de départ, les épaules doivent être légèrement tombantes, le dos droit, légèrement cambré vers l'arrière. Le mouvement ne doit faire intervenir que les deltoïdes (épaules), le reste du corps ne doit pas bouger.
Le mouvement consiste en un haussement d'épaules, ce mouvement est de faible amplitude.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine.
Placez-vous face au dossier de la machine.
Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Seules les épaules exécutent le mouvement.
Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps.
Remontez vos épaules vers le haut, dans un haussement d'épaules.
Soufflez en montant vos épaules, inspirez en revenant à la position initiale. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Haussement d'épaules, à la poulie (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) : |
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Les Trapèzes
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| Matériel utilisé pour l'exercice Haussement d'épaules, à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Les bras le long du corps, les paumes des mains vers le corps (semi pronation)· Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout avec une barre. Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout avec une barre. Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large.
Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soit tendus...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage...
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