Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Enroulé de buste, bras tendus [Technique et Respiration] Zone Membre
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TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Enroulé de buste, bras tendus


Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Vitesse d'exécution des exercices de musculation
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
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Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Position de l'exercice :
Contrairement aux autres mouvements de musculation, les exercices d'abdominaux au sol, et particulièrement ceux pour le grand droit de l'abdomen, doivent impérativement se travailler avec le dos rond (enroulement vertébral).
Lors des exercices d'enroulements vertébraux au sol, comme les relevés du buste, les contraintes mécaniques sur les articulations des vertèbres ne sont pas les mêmes que pour les autres exercices de musculation, la colonne vertébrale n'est pas cambrée au niveau lombaire, la pression verticale importante, associée à l'arrondissement du rachis, chasse le noyau pulposus du disque inter-vertébral vers l'arrière, ce qui peut alors compresser les éléments nerveux, et provoquer une sciatique par hernie discale.
Détail du mouvement :
L'enroulement vertébral est un excellent mouvement d'initiation au travail de la ceinture abdominale et des muscles lombaires.
Il aussi peut être réalisé sans risque par les personnes souffrant du dos.
C'est également un excellent mouvement conseillé aux femmes après un accouchement afin de retonifier les muscles de l'abdomen.

Les séries exécutées lentement donnent de très bons résultats.
Respiration durant l'exercice

La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.

Pour les exercices d'abdominaux :

  • Soufflez en rentrant le ventre
  • Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
Aide pour l'execution du mouvement :
Pour plus de facilité, l'exercice peut être réalisé les pieds calés par un partenaire.
Celui-ci vous maintient les pieds au sol et permet ainsi la bonne réalisation du mouvement.
Vue 3D
Vue 3D
Vue 3D
L'autre alternative consiste à utiliser un appareil, muni de boudins en mousse, sous lesquels vous placez vos pieds afin de conserver la pose sans risque de perte d'équilibre.

Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant, posées à plat sur le sol dans la position de départ..
Inclinez le buste vers l'avant.

Si nécessaire, faites-vous aider pour exécuter ce mouvement, afin de conserver les pieds au sol.

Cet exercice travaille les muscles fléchisseurs de la hanche, ainsi que les obliques externes et internes, mais son action se porte principalement sur les muscles droits de l'abdomen, plus précisément sur leurs parties supérieures.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Enroulé de buste, bras tendus :

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Muscles sollicités par l'exercice Enroulé de buste, bras tendus :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

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Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Enroulé de buste, bras tendus :
Aucun matériel nécessaire pour cet exercice.

Pour plus de confort, vous pouvez prévoir un tapis de sol.
Les tapis de sol contribuent à votre confort durant vos séances au sol.
Il est déconseillé d'utiliser les tapis de sol trop mous, car ils contribueraient à votre perte d'équilibre ou la mauvaise exécution d'un mouvement.
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