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Détails d'exécution de l'exercice Écarté couché : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Fiche exercice
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Matériel
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Muscle
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Vue large
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Imprimer
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Dans la position, pieds au sol, vous vous allongez sur dos, les épaules et les fesses reposent sur la surface du banc. Les pieds posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes parallèles au banc.
Cette position est à éviter si vous éprouvez des problèmes de dos : L'inclinaison du bassin ne permet pas de plaquer les lombaires sur la surface du banc, la courbure de la colonne vertébrale, dans le creux des reins peut causer des problèmes lombaires à certaines personnes fragiles du dos.
Par contre avec les pieds fermement posés par terre, vous bénéficiez d'une excellente stabilité.
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Position, jambes croisées
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Dans la position des jambes croisées, vous plaquez l'ensemble de votre dos sur la surface du banc.
Les jambes relevées et les chevilles croisées apportent une bonne stabilité à l'ensemble de la position et permettent la rotation du bassin afin de conserver le dos bien droit durant l'exécution du mouvement.
Si votre banc n'est pas trop étroit et si vous trouvez le bon équilibre, c'est une position très confortable, même avec des charges lourdes.
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Sens et direction du mouvement
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Le mouvement Écarté couché se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre.
Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas vos haltères partir vers l'avant ou vers l'arrière !
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Respiration
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Respiration durant l'exercice
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Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez les haltères vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant les bras jusqu'au point de départ. |
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Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet.
Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager les articulation de votre poignet.
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Anatomie musculaire et muscles
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