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Détails d'exécution de l'exercice Crunch : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Fiche exercice
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Matériel
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Muscle
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Vue large
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Imprimer
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Respiration
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1) Maintenez votre dos bien à plat
- Soufflez (expirez) durant l'effort
2) Basculez votre cage thoracique vers l'avant
- Inspirez en revenant à la position de départ
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Lors de l'execution du mouvement à vide (sans poids), il est conseillé de ne pas croiser ses mains derrière la tête pour éviter de tirer excessivement sur la nuque.
Placez plutôt vos mains de chaque côté des oreilles ou juste derrière le crâne sans les liées ensembles.
Plus les coudes seront écartés, plus le mouvement sera difficile.
Les coudes rapprochés et orientés vers l'avant facilitent l'exécution de l'exercice. |
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Matériel
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Crunch avec poids : position 1
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Dans le cas du Crunch, le poids peut être placé derrière la tête, maintenu par les mains (Illlustrations de cette page), ou sur la poitrine (voir la position 2).
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Vitesse |
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Crunch avec poids : position 2
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 Une autre alternative consiste à placer le poids sur la poitrine, maintenu en place grâce aux mains.
Cette position est beaucoup moins confortable que la position précédente : la charge, si elle est trop lourde, peut "couper" la respiration.
Si le disque est trop volumineux, il peut également vous gêner durant le mouvement. |
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Choisissez de préférence un disque assez grand (5 ou idéalement 10 kg).
Afin de ne pas vous blesser, enveloppez votre disque de poids dans une serviette de bain (serviette éponge), vous pourrez ainsi reposer la tête dessus sans subir la dureté de la fonte.
Si vous utilisez plusieurs disques vous pouvez maintenir le tout en place à l'aide d'une ceinture ou d'une sangle en Velcro.
Certains utilisent aussi une pochette en mousse destinée au transport des ordinateurs portables, les disques sont ainsi maintenus en place.
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Respiration
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Respiration durant l'exercice
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La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Pour les exercices d'abdominaux :
- Soufflez en rentrant le ventre
- Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
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Anatomie musculaire et muscles
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Exercice (s) similaire (s) à l'exercice présenté
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