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Détails d'exécution de l'exercice Crunch oblique : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Fiche exercice
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Matériel
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Muscle
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Vue large
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Imprimer
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Il est conseillé de ne pas croiser ses mains derrière la tête pour éviter de tirer excessivement sur la nuque.
Placez plutôt vos mains de chaque côté des oreilles ou juste derrière le crâne sans les liées ensembles.
Plus les coudes seront écartés, plus le mouvement sera difficile, les coudes rapprochés et orientés vers l'avant, facilitent l'exécution de l'exercice.
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Matériel
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Poids et charge pour cet exercice
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Lors de l'execution du mouvement à vide (sans poids), il est conseillé de ne pas croiser ses mains derrière la tête pour éviter de tirer excessivement sur la nuque.
Placez plutôt vos mains de chaque côté des oreilles ou juste derrière le crâne sans les liées ensembles.
Plus les coudes seront écartés, plus le mouvement sera difficile. Les coudes rapprochés et orientés vers l'avant facilitent l'exécution de l'exercice.
Dans cet exercice le poids (un disque de fonte) peut être placé derrière la tête, maintenu par les mains.
Choisissez de préférence un disque assez grand (5 ou idéalement 10 kg).
Afin de ne pas vous blesser, enveloppez votre disque de poids dans une serviette de bain (serviette éponge), vous pourrez ainsi reposer la tête dessus sans subir la dureté de la fonte.
Si vous utilisez plusieurs disques vous pouvez maintenir le tout en place à l'aide d'une ceinture ou d'une sangle en Velcro.
Certains utilisent aussi une pochette en mousse destinée au transport des ordinateurs portables, les disques sont ainsi maintenus en place.
L'enroulement vertébral est un excellent mouvement d'initiation au travail de la ceinture abdominale et des muscles lombaires.
Il aussi peut être réalisé sans risque par les personnes souffrant du dos.
C'est également un excellent mouvement conseillé aux femmes après un accouchement afin de retonifier les muscles de l'abdomen.
Les séries exécutées lentement donnent de très bons résultats. |
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Respiration
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Respiration durant l'exercice
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La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Pour les exercices d'abdominaux :
- Soufflez en rentrant le ventre
- Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
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Anatomie musculaire et muscles
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Exercice (s) similaire (s) à l'exercice présenté
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