Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Crunch oblique - Vue agrandie, perspective Zone Membre
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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Crunch oblique - Vue agrandie, perspective

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Exercices de musculation en 3D, Crunch oblique Vue agrandie, perspective

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête.
Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit.
Décoller les épaules du sol par un enroulement du buste, en rapprochant alternativement, le coude droit du genou gauche, et le coude gauche du genou droit.

Cet exercice sollicite intensément les obliques.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Crunch oblique - Vue agrandie, perspective :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
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Vues agrandies :


Technique du mouvement et Respiration:
Lors de l'execution du mouvement à vide (sans poids), il est conseillé de ne pas croiser ses mains derrière la tête pour éviter de tirer excessivement sur la nuque.... [Suite sur la technique du mouvement Crunch oblique]
Muscles sollicités par l'exercice Crunch oblique :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

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Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Crunch oblique :
Pour plus d'informations sur le banc fixe

Dans le Crunch, le banc droit vous sert à maintenir les jambes, afin d'avoir, sans effort, le bon angle pour le mouvement.
Un tapis de sol peut également vous aider à éviter toutes blessures....

Exercices de musculation en 3D similaires :

Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...

Muscles avant sollicités par Abdo long, à la chaise romaine
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue allongé au sol. Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit. Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. Inversez le mouvement pour l'autre jambe...

Exercice par muscle

Placez-vous à genoux, au pied de la machine face à elle. Saisissez la barre ou la poignée de la poulie haute.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas...

Muscles avant sollicités par Abdo à la poulie, sur les genoux

Placez-vous sur le siège de la machine, la barre derrière la nuque.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas, en rapprochant le sternum du pubis...

Muscles avant sollicités par Abdo à la poulie, assis

Cet exercice se réalise sur une machine équipée d'une poulie haute.
Placez-vous, à genoux sur le sol, dos à la machine et la barre derrière la nuque...

Muscles avant sollicités par Abdo à la poulie, au sol

Utilisez la poulie haute de la machine. Placez derrière la nuque la barre, les poignées ou la corde fixées à la poulie haute...

Muscles avant sollicités par Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout avec une poignée fixée à la poulie basse de la machine. Prenez la poignée dans une main, bras tendu. Effectuez une flexion latérale de votre buste en soufflant...

Muscles avant sollicités par Rotation de buste latérale (Banc multifonction)
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