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Détails d'exécution de l'exercice Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Fiche exercice
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Matériel
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Muscle
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Vue large
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Imprimer
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Pour cet exercice, vous devez vous assoir au sol, face à la machine et dans l'alignement du mécanisme de la poulie basse de votre banc.
Les jambes légèrement fléchies, épaules vers l'avant, les bras et avant-bras légèrement pliés projetés vers l'avant.
Vous devez conserver le dos droit et ne pas vous vouter durant le mouvement.
La largeur de la barre a peu d'influence sur l'efficacité de l'exercice.
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Cet exercice est la version "musculation" de l'exercice de cardio du "rameur", le mouvement implique l'ensemble supérieur du corps, des abdos aux épaules, en incluant les bras.
Le mouvement doit être coordonné, le redressement du buste doit se faire en même temps que le mouvement des épaules et le tirage des bras. Cet exercice demande une petite période d'adaptation pour sa maitrise, mais offre un travail très complet du haut du corps.
Il est un exercice pratique pour ceux qui veulent travailler l'ensemble des muscles du dos simultanément.
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Respiration
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Respiration durant l'exercice
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La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de respiration de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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Anatomie musculaire et muscles
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Exercice (s) similaire (s) à l'exercice présenté
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