Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Biceps à la poulie haute (Banc multifonction)
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Position de l'exercice et Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les pieds posés bien à plat sur le sol.
Les fesses contre le dossier et les épaules bien droites, dans l'alignement des fesses ou plaquées contre le dossier.
Votre tête légèrement penchée vers l'avant.
La barre doit descendre derrière la nuque.
Ce mouvement isole particulièrement les biceps dans un mouvement inhabituel
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| Option de position de l'exercice : |
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Une variante de la position initiale de ce mouvement, permet de s'installer face au dossier de la machine.
Le choix de cette position peut se faire en fonction de l'architecture du banc : la position de la poulie par rapport à la position assise, peut demander une adaptation. Ou dans le but d'adapter la position à votre morphologie, afin de permettre de dégagement de la barre vers l'arrière de la nuque.
Avant de vous lancer dans des séries, étudiez la meilleure position et adaptez celle-ci à vos préférences.
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| Respiration durant l'exercice |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Pour les exercices d'abdominaux :
- Soufflez en rentrant le ventre
- Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
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 L'exercice doit être effectué assis, face au dossier de la machine.
Ce type de mouvement doit être fait avec une machine disposant d'une poulie haute et d'une barre droite courte.
Relever les bras et se saisir la barre de la poulie, paume vers l'arrière (pronation).
Effectuer le mouvement en fléchissant les avant-bras en direction de l'arrière de la tête.
Effectuer le mouvement sans bouger les bras (biceps). seuls les avant-bras effectuent le mouvement |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Biceps à la poulie haute : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Biceps à la poulie haute : |
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| Biceps |
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| Avant-Bras |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Biceps à la poulie haute : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol...
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L'exercice peut être effectué debout ou assis.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse)...
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L'exercice s'effectue debout. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps...
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L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol...
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L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice se fait sur la poulie basse de la machine....
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Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine. Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste...
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L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice. Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine...
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L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées ...
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