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Détails d'exécution de l'exercice Développé incliné, prise large : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Fiche exercice
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Matériel
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Muscle
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Vue large
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Imprimer
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 ATTENTION : Les mouvements de type Développé incliné, prise large peuvent être dangereux avec l'utilisation d'une barre.
Évitez de pratiquer ce genre d'exercice seul, surtout si vous chargez avec beaucoup de poids.
Idéalement il est préférable d'exécuter le mouvement avec une personne qui pourra intervenir en cas de défaillance : si vous échappez la barre, elle peut vous blesser gravement la cage thoracique ou pire, le visage ou la gorge !
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Ne pratiquez pas cet exercice si vous ne disposez pas du matériel adéquat, à savoir un (vrai) banc de musculation et un chevalet pour poser la barre à la fin de vos séries. |
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Si l'exercice avec une barre vous semble trop dangereux ou si vous n'avez personne pour vous aider, vous pouvez vous reporter sur les mêmes mouvements mais avec deux haltères : L'exercice est moins stable qu'avec une barre, mais il présente aussi beaucoup moins de risque de blessure. |
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L'inclinaison du banc pour la réalisation de ce mouvement, peut être comprise entre 45° et 60°. Dans la position du développé incliné, les fesses sont posées sur le siège du banc et contre le dossier. Les épaules doivent être plaquées contre le dossier incliné. Les pieds solidement ancrés au sol, vous apporteront une excellente stabilité dans l'exercice, même avec des poids élevés.
Cette position provoque moins de problèmes de dos que les développés couchés avec les pieds au sol et les développés déclinés, la position ressemble à celle ressentie dans un confortable fauteuil. Donc peu de risque de blessure, à condition d'avoir les épaules bien à plat sur le dossier et les fesses dans l'angle du dossier et du siège.
Cliquez sur l'image pour une vue agrandie
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Sens et direction du mouvement
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Le mouvement Développé incliné, prise large se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre.
Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas la barre partir vers l'avant ou vers l'arrière !
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Respiration
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Respiration durant l'exercice
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Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez la barre vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant la barre jusqu'au point de départ. |
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Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet.
Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet.
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Dans une prise en main "pro", le pouce est en retrait, la charge repose sur la paume de main, bien dans l'axe des radius-cubitus, les 4 autres doigts maintiennent en place la tige de la barre.
Pour des débutants, cette pause n'est pas toujours confortable, et les risques sont important d'échapper la barre !
Si vous mettez le pouce (conseillé), vous ne devez pas prendre la charge en porte-à-faux, mais bien dans l'axe, comme indiqué ci-dessus.
Une paire de gant de musculation, avec une surface anti-dérapante, est fortement conseillée pour l'ensemble des mouvements "Développé incliné, prise large". |
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Anatomie musculaire et muscles
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Exercice (s) similaire (s) à l'exercice présenté
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