Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Développé décliné à la barre - [Technique et Respiration] Zone Membre
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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Développé couché prise serrée [technique]

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TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé décliné à la barre

Position de l'exercice : Pieds au sol
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)

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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
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Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
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Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
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Dans cette position, vous n'avez pas d'autres choix que de vous installer "pieds au sol". Vous vous allongez sur dos, les fesses reposent sur la surface horizontale du banc, les épaules sur la surface incliné. Les pieds posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes parallèles au banc.
Ce mpuvement est à éviter si vous éprouvez des problèmes de dos : L'inclinaison du bassin ne permet pas de plaquer les lombaires sur la surface du banc, la courbure de la colonne vertébrale, dans le creux des reins peut causer des problèmes lombaires à certaines personnes fragiles du dos.
Avec les pieds fermement posés par terre, vous bénéficiez d'une excellente stabilité.
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Sens et direction du mouvement

Le mouvement Développé décliné à la barre se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre. Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas la barre partir vers l'avant ou vers l'arrière !
Respiration durant l'exercice

Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez la barre vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant la barre jusqu'au point de départ.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Prise en main :
Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet. Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet.
Dans une prise en main "pro", le pouce est en retrait, la charge repose sur la paume de main, bien dans l'axe des radius-cubitus, les 4 autres doigts maintiennent en place la tige de la barre.
Pour des débutants, cette pause n'est pas toujours confortable, et les risques sont important d'échapper la barre !
Si vous mettez le pouce (conseillé), vous ne devez pas prendre la charge en porte-à-faux, mais bien dans l'axe, comme indiqué ci-dessus.
Une paire de gant de musculation, avec une surface anti-dérapante, est fortement conseillée pour l'ensemble des mouvements "Développé couché classique".
ATTENTION : Les mouvements de type Développé couché classique peuvent être dangereux avec l'utilisation d'une barre.
Voir nos conseils concernant la sécurité pendant la pratique de cet exercice
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec une barre.
Les fesses sur l'assise harizontale du banc, les épaules bien à plat sur le dossier incliné du banc, les pieds posés au le sol.
La barre doit être au dessus de la poitrine.
Les coudes fléchis, bras et avant bras formant un angle droit, les paumes de main vers le haut (supination)
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendus

Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé décliné à la barre :

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Muscles sollicités par l'exercice Développé décliné à la barre :
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Matériel utilisé pour l'exercice Développé décliné à la barre :
Pour plus d'informations sur les Barres et poids

Barre de musculation avec serrage à vis : Permet de travailler les squats et tous les exercices demandant une grande stabilité, que les haltères n'offrent pas.

Pour plus d'informations sur le Banc inclinable

Banc de musculation totalement réglable, pour une utilisation intensive. Il permet d'effectuer tous les exercices avec poids et haltères dans toutes les positions pour cibler de façon très précise les muscles qui doivent travailler.

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