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 Faire du sport avant 18 ans est largement conseillé à tous, la musculation doit tout de même être abordé avec prudence :
Le concept de la musculation est de développer en un temps très court et répété, un effort surchargé d'un poids. Votre croissance physique doit être complète et la plus aboutie possible avant de solliciter ainsi votre corps. Votre organisme doit être en mesure d'assumer les charges, sans influencer sur votre développement en cours ou à venir.
Tout le monde n'est pas égal et deux personnes de 16 ans n'auront pas obligatoirement le même développement physique, il est donc difficile de situer la "maturité" sportive. Seul un médecin pourra vous dire, ou vous en êtes dans votre croissance.
Avant 15 ans, la musculation est fortement déconseillée (surtout pour les filles). Votre croissance est encore en cours. Si c'est votre cas, orientez vous vers le Fitness (musculation sans poids). Les charges trop lourdes ou un entraînement trop intensif seraient susceptible de bloquer votre croissance, de provoquer un manque d'oestrogènes et/ou d'entraîner des problèmes articulaires.
Les adolescents qui veulent pratiquer la musculation doivent correctement exécuter le mouvement. Les points faibles des adolescents sont la colonne vertébrale, les ligaments et cartilages.
Résumé des Conseils aux ados :
- Avant 15 ans, orientez vous sur le Fitness/Cardio-training
- Pas de charges très lourdes
- Répétez le mouvement à vide avant de le faire avec un poids, afin de bien exécuter l'exercice avant d'ajouter la charge (un exercice mal réalisé est le principal danger pour les ados)
- Éviter tous les exercices lourds pour la colonne vertébrale (Squats ou soulevés de terre, et les développés nuque assis)
- Etablissez un bilan de santé avec un médecin sportif.
Dans vos messages : "J'ai 16 ans et je voudrais prendre de la masse musculaire, quel produit me conseillez vous"
Notre réponse : "Vous êtes adolescent, en pleine croissance et en pleine production hormonales, prendre des "produits manufacturés" ou des compléments alimentaire chimique est déconseillé. Par contre vous pouvez améliorer votre alimentation par des produits naturels équilibrés." |
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