Zone Expert Musculation : Concept et principe pour débutants (bodybuilding & Culturisme)
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Choisir un entraîneur ou un coach

Voici quelques indications pour sélectionner le bon entraîneur (ou coach) pour votre suivi et programme de musculation.

Bon entraineur
  • L'entraîneur vous demande vos objectifs, s'informe sur votre passé sportif, vous pose des questions sur votre profession, vos antécédents médicaux et vos faiblesses physiques.
  • L'entraîneur refuse de commencer votre entraînement sans une visite médicale préalable.
  • Découpe votre entraînement en 3 phases : échauffements, exercices, étirements (stretching).
  • Votre entraîneur vous parle de votre alimentation et de vos choix nutritionnels.
  • Votre entraîneur organise avec vous un programme de développement, incluant de la musculation et du cardio-training.
  • L'entraîneur passe une séance à déterminer votre poids de base.
  • L'entraîneur vous explique chaque mouvement, en vous informant de ce qu'il ne faut pas faire.
  • L'entraîneur s'informe d'une séance à l'autre de vos réactions physiques à la précédente séance.
  • L'entraîneur vous propose des alternatives aux exercices avec lesquels vous n'êtes pas à l'aise.
  • L'entraîneur vous propose des exercices progressifs, avec une montée en puissance évolutive.


Mauvais entraineur

  • L'entraîneur oublie de vous parler de ses compétences, de ses spécialités, et de ses méthodes de travail.
  • L'entraîneur vous demande de payer plusieurs séances d'avances.
  • L'entraîneur vous fait lever des poids sans échauffement.
  • Pour l'échauffement, vous devez pédaler durant 30 minutes.
  • En fin d'entraînement, l'entraîneur ne vous propose, ni ne vous initie aux étirements ("stretching" pour la phase de "retour au calme")
  • L'entraîneur vous propose des exercices de cardio-training (vélo, rameur ou tapis de marche) et de musculation dans la même journée.
  • L'entraîneur vous propose des compléments alimentaires dès le début de votre entraînement.
  • L'entraîneur vous informe que vous "allez avoir mal" le lendemain de votre première séance.
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En avançant dans l'age, vous devez prendre compte de certaines restrictions afin de protéger vos articulations et vos tissus musculaires. [suite...]
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F.A.Q. d'Akelys :


Générateur D'objectif sportif :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.

Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé, médecine sportive :
La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Compléments alimentaires :
Les compléments alimentaires et les suppléments nutritionnels...[suite]
Akelys pour expert
Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous. Cliquez ici pour les pages "spécial expert"

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Musculation body building
Connaître les concepts de base de la musculation
Comment commencer la musculation et pourquoi la musculation ? Informations à propos de l'indispensable visite médicale. Les principes de base de la musculation : Les muscles, les groupes musculaires, Les exercices, le principe des séries et répétitions. Le rythme de respiration, Les échauffements et les étirements. Les programmes de musculation et le repos. La nutrition avec les calories et les compléments alimentaires. Enfin le matériel pour bien commencer la musculation.
Musculation body building
Ciblez votre objectif
Adapter la musculation selon votre âge, la musculation pour les moins de 18 ans, vous avez entre 18 et 35 ans, 36 et 55 ans ou plus de 56 ans ? La musculation pour les femmes. Votre objectif est simplement être forme ou vous voulez maigrir ? Prendre du muscle ou pratiquer la musculation comme complément à un autre sport ?.
Musculation body building
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