L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Cet exercice doit se faire avec un haltère.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Saisissez l'haltère avec les deux mains, coude légèrement fléchis.
Effectuez le mouvement en relevant l'haltère jusqu'à l'horizontale.
Souffler en effectuant le mouvement, inspirer lors de la descente.