L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice doit se faire avec des haltères.
Saisissez les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le bas (pronation), Les bras le long du corps
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Tendez un bras face à vous sans plier les coudes, jusqu'à une position horizontale.
Souffler en effectuant le mouvement.
Inspirer lors de la descente du bras, puis enchaîner avec l'autre bras.
Attention, cet exercice peut être stressant pour les articulations des épaules.