Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
Akelys Musculation - Fiche technique
Exercice de musculation Développé incliné avec haltère, prise marteau
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Détails d'exécution de l'exercice Développé incliné avec haltère, prise marteau : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
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Position, pieds au sol
L'inclinaison du banc pour la réalisation de ce mouvement, peut être comprise entre 45° et 60°. Dans la position du développé incliné, les fesses sont posées sur le siège du banc et contre le dossier. Les épaules doivent être plaquées contre le dossier incliné. Les pieds solidement ancrés au sol, vous apporteront une excellente stabilité dans l'exercice, même avec des poids élevés.
Cette position provoque moins de problèmes de dos que les développés couchés avec les pieds au sol et les développés déclinés, la position ressemble à celle ressentie dans un confortable fauteuil. Donc peu de risque de blessure, à condition d'avoir les épaules bien à plat sur le dossier et les fesses dans l'angle du dossier et du siège.
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Sens et direction du mouvement
Le mouvement Développé incliné avec haltère, prise marteau se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre. Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas les haltères partir vers l'avant ou vers l'arrière !
Méthode et rythme de respiration
Respiration
Respiration durant l'exercice
Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez les haltères vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant les haltères jusqu'au point de départ.
Prise en main
Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet. Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet.
Anatomie musculaire et muscles
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