Zone Débutant Banc Domyos HG Compact - Akelys Musculation Zone Membre
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Index / Sommaire des exercices / Bancs de musculation / Programmes disponibles pour ce matériel : Banc Domyos HG Compact
Akelys Musculation
Programmes disponibles pour ce matériel : Banc Domyos HG Compact

  • Prog. 12/3 Fitness initiation
  • Prog. 12/3 Fitness calorique
  • Prog. 12/3 Fitness tonique
  • Prog. 12/3 force/endurance
  • Prog. 12/3 prise de masse
  • Prog. 12/3 régulier
  • Routines Week-end
  • Routines 3 jours/semaine
  • Routines 4 jours/semaine
  • Routines PRO 4 Jour/semaine
Rappel Fiche information sur le Banc Domyos HG Compact
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Actualités, articles et dossiers :
Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
La reprise d'une activité physique est possible après 60 ans et elle est même efficace. Ces informations peuvent vous concerner directement ou vous aider à mieux ... (Suite)
D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. C'est perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : ... (Suite)
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
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Modèle :
Domyos HG Compact
Type :
Banc de musculation orienté "presse compacte"
Dimensions :
L130 x l.80 x H165 cm.
Description : Roulettes de déplacement. Montage 3 h.
Siège ergonomique. Livré avec accessoires. Carter de protection.
Charge maxi 50 kg (10 x 5 kg par plaque)
Poste(s) de travail pour l'appareil présenté :
 Exercices/muscles pour ce matériel :
Exercices de musculation pour les muscles du haut du corps (Épaules, cou et tronc) :
Exercices pour les Trapèzes
et les Dorsaux
Exercices pour les Dorsaux et muscles du dos
La fonction du dorsal et des muscles du dos est de supporter les mouvements arrières des bras et de la colonne vertébrale.
Exercices pour les Trapèzes et muscles du cou
Le trapèze est un grand muscle, il couvre toute la partie superieure du dos, de l'épaule à la colonne vertébrale, jusqu'au milieu du dos.
Exercices pour les Deltoïdes
Faisceau antérieur, moyen, postérieur
Exercices pour les Deltoïdes
Le deltoïde se compose de trois muscles : L'antérieur, le moyen et le postérieur. L'action du Deltoïde permet la rotation du bras dans trois directions.
Exercices pour les Pectoraux
Grand pectoral, petit pectoral
Exercices pour les Pectoraux
Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Ils permettent les mouvements avant du bras.
Exercices de musculation pour les muscles du Groupe Bras :
Exercices pour les Avant-bras
les Biceps et les triceps
Exercices pour les Muscles des avant-bras
Les avant-bras comportent plusieurs muscles, une partie des muscles de l'avant bras a pour action la mobilité du poignet, de la main et les mouvements de l'avant bras.
Exercices pour les Biceps
Le biceps se compose principalement du biceps brachial et du brachial antérieur. Le biceps agit dans la flexion de l'avant-bras.
Exercices pour les Triceps
Le triceps situé à l'inverse du biceps a une action inverse à celui-ci, le biceps replie l'avant-bras, le triceps le déplie dans le sens inverse. - Triceps brachial (m. triceps brachii)
Exercices de musculation pour les muscles du Groupe Abdominaux :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen
Exercices pour la Ceinture abdominale
Les muscles de l'abdomen forment la sangle abdominale, ils constituent le gainage du bassin et donnent la forme à la taille. Ils interviennent dans la flexion et la rotation du tronc.
Exercices de musculation pour les muscles du Groupe Jambes :
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
Grand fessier, tenseur
Exercices pour les Fessiers
Très grand muscle, le fessier couvre la partie arrière de la hanche. Le fessier agit principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin.
Quadriceps - Ischio-jambiers
Adducteurs - Mollets
Exercices pour les Quadriceps
Muscle du devant de la cuisse, formé de 4 chefs, tendu du fémur et de l'iliaque à la rotule. Les 4 chefs sont séparés à leurs origines, mais se réunissent à leur terminaison.
Exercices pour les Adducteurs
L'adducteur est l’un des muscles les plus larges du corps, toutefois les adducteurs ne jouent qu'un petit rôle dans l’activité humaine.
Exercices pour les Ischio-jambiers
Composés du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux, les ishios-jambiers interviennent dans le mouvement du genou.
Exercices pour les Mollets
Les mollets ont pour fonction les mouvements du pied dans l'extension de la cheville. Ils se composent principalement du Triceps sural et du Jambier antérieur.
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